Hướng Dẫn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Trị Liệu Yoga An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai Đau Lườn Phải

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. Là chuyên gia, tôi khuyên bạn nên khám bác sĩ trước để xác định nguyên nhân đau và tránh các bài tập không phù hợp.

Yoga an toàn cho bà bầu có thể làm dịu đau lườn bằng cách tăng tính linh hoạt của cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga an toàn, dựa trên kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Giãn Cơ Liên Sườn Ngồi (Seated Rib Stretch)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết: Ngồi xếp chân, tay phải đặt sàn, tay trái duỗi lên và nghiêng phải, hít thở để mở rộng lườn. Hiệu quả: Mở rộng không gian lườn, giảm căng thẳng và hỗ trợ hô hấp tốt hơn cho bà bầu. Lặp 3-5 hiệp, nhấn mạnh bên phải để giảm đau cụ thể.

Tư Thế Parighasana Giảm Đau Lườn Phải

Tư thế này giúp giãn cơ bên phải, giảm áp lực lên lườn và cải thiện hô hấp. Cách thực hiện: Quỳ một chân phải duỗi sang bên phải, tay phải đặt lên chân phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5-8 hơi thở. Hiệu quả: Giãn cơ liên sườn phải, cải thiện tư thế và giảm áp lực thai nhi. Thực hiện 3 lần mỗi bên, tránh quá sức.

Tư Thế Mèo Bò Biến Thể (Adapted Cat-Cow)

Bài tập mèo bò tăng cường lưu thông vùng lườn phải, phù hợp bà bầu. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít vào cong lưng xuống (cow), thở ra cong lên (cat), nghiêng nhẹ sang phải nếu cần, giữ 5-10 chu kỳ. Tác dụng: Cân bằng cơ lườn phải, hỗ trợ tư thế thai kỳ. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)

Side bends giúp kéo giãn bên phải, giảm đau lườn nhanh chóng. Bước: Bắt đầu ngồi, nghiêng thân phải với tay trái giơ cao. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng không gian hô hấp. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Tư Thế Mở Ngực (Chest Opener Pose)

Bài tập mở ngực tập trung bên phải để cân bằng. Hướng dẫn: Tay phải sau, tay trái kéo, thở sâu mở ngực phải. Tác dụng: Cân bằng ngực phải, hỗ trợ thai kỳ. Thực hiện 3 hiệp.

Tư Thế Nghỉ Ngơi Giảm Đau (Restorative Rib Relief)

Tư thế nghỉ ngơi giúp giảm căng lườn phải. Bước: Nằm trái, đặt props dưới phải, thư giãn. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Thư giãn 5-10 phút.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Hãy đến với Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm lớp yoga trị liệu chuyên sâu cho thai phụ đau lườn phải. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Đồng hành cùng Thoa Eveline để yoga trở thành người bạn đồng hành!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/